気分障害の2回目です。うつ病の症状について、具体的にどういうものなのかを、勉強しました。「３つのチェックポイント」を覚えていていただけたらと思います。
うつ病の症状を理解していただくために、チェックリストをしましたが、点の高い人が少なくなかったようです。

体験ワークは、認知行動療法から「メリット・デメリット分析」でした。その考え方（否定的な思い込み）を持っていることのデメリットを思いつくのが難しかった、という方が少なくありませんでしたが、こういう考え方自体は役に立ちそうだ、ゆっくりやってみたいという感想が多かった気がします。

依存症の単元に入りました。アルコール依存を特に取り上げて勉強しますが、薬物、ギャンブル、買い物、人間関係など、依存の対象はいろいろあります。皆さんの感想は、ただの依存と、依存症の違い、見極めのつきにくさ、に集中していたように思います。「それ無しではやっていけない、それをやっていないと苦しい」、というほどになると依存、と考えてよいでしょう。
体験ワークは「好きなことについてのフォーカシング」でした。自分の好きなことについて思い浮かべ、それが自分にとってどんないい感じをもたらしてくれているのかゆっくり感じてみようというフォーカシングです。今までやってきたフォーカシングよりやりやすかったという感想が多かったです。これをやり慣れていると、嫌なことが続いているときや、気晴らしをする十分な時間が無いときでも、ふと、いい感じを思い出して自分のエネルギーにすることができます。好きな行動、好きな場所、好きな人などをテーマに、いろいろ試してみるといいと思います。

心身症の5回目です。摂食障害になっていく心理的メカニズムと、治療について、勉強しました。
体験ワークは、フォーカシングの3回目で、「クリアリング･ア･スペース」をやってみました。気がかりなことを身体の外に置くことをイメージするというものです。
皆さんの感想では、「味わうところまではできたが、置くことができなかった」｢おき場所がぴったりな感じがしなかった」という方が大半でした。一限で、寒くて…という要因もあったようです。つい、熱を入れて説明しすぎて、実施時間が8分ほどでしたので、時間の関係もあって置けないまま終わった方が多かったかな…と思います。
本来は、リスナー（カウンセラー役）つきで行うことに向いているワークです。今回のような集団法では難しかった方も、もう少し時間があれば、あるいは、リスナーつきで行えば、だいぶ違ったと思います。
自分でやってみられるときは、電車やバスの中などのほうが、やりやすいと思います（なぜかは分かりませんが、調査結果はそうなっているんです。）
あるいは、今日は一つのことを丁寧に置くということをやってみましたが、そうではなくて、「やるべきこと・気になることをリストとして書き出して眺める」というのも一種のクリアリング・ア・スペースです。そっちの方が向いているという方も、おられるでしょうね。

心身症の3回目です。どのような人が心身症になりやすいのか。ということで、タイプA、タイプCと呼ばれる心身症性格の質問紙をしてもらいました。
そのあと、心身症の治療のポイントを勉強しました。
代表的な心身症ということで、自律神経失調症について勉強しました。不定愁訴、といった言葉を覚えていていただければと思います。
次回は摂食障害です。

体験ワークは、「フォーカシング」に入りました。どんどんリラックスする自己催眠系のワークよりは、ちょっと、覚醒水準が高く、感じつつ言葉を選び、感じに照らし合わせて言葉がぴったりかどうか確かめる…、といったように、作業が複雑になります。
フォーカシングは、たくさんのバリエーションがありますが、今回は、心身症の授業でがんになる性格とか言って怖がらせたかもしれないので、からだ（体調）にまつわるフォーカシングをしてみました。それが皆さんにとってどうだったかなということで、アンケートを取らせていただきましたが、ちょっと難しかったかもなと思っています。次回は、もちょっと取り組みやすい、「描画フォーカシング」を計画しています。

心身症の授業の2回目です。
今日は主に、なぜ心の負担が原因で身体の調子まで悪くなるのかという、メカニズムについて話しました。自律神経には、身体活動の活性化をつかさどる交感神経と、リラックスをつかさどる副交感神経とがあり、この両者がバランスよく、アクセルとブレーキのように交互に働いているといいのですが、交感神経が優位な状態が続きすぎると、疲弊して、心身症になりやすくなります。

体験ワークは「ひとりでできるヒプノセラピー」という本をもとに、リラクゼーションを行いました。この本はCDつきで、図書館にあります。
本では、左足、右足というふうに、片足ずつリラックスしていくことになっているですが、両足同時にやったほうがやりやすいという人が、少なくないように思われますので、お配りしたプリントは、両足、両手を同時にやる、簡略化バージョンです。それでも8分かけてゆっくりリラクゼーションしましたから、「いつものよりリラックスできた」「頭のてっぺんの力が抜けた」という感想から、「ゆっくり部分部分をリラックスさせていくのは、性に合わなかった」「リラックスを突き抜けて睡眠状態に突入した」という感想までありました（笑）。
家でやるときは、宙で教示の順番を覚えることはできないでしょうから、「足先から順にリラックスしていく」と考えて、適当にやられるといいと思います。

強迫性障害の治療について、ざっとお話しました。強迫観念があってもいいと受け容れる、強迫行為をするのを、できるだけ先延ばしに、できたらする。ということで、強迫観念に悩ませる程度が減っていく、というお話をいたしました。
神経症は、他にもいろいろあり、授業では詳しくできませんでしたが、転換性障害(ヒステリー）、離人症のことをざっとお話しましたら、やはり離人症は、経験がある方が少なくなかったです。
身近なものですね。

単元としては、心身症に入りました。心のストレスで身体の症状が出るのが心身症ですから、小さい頃など、経験された方が多いかもしれません。
次回は、心身症になるメカニズムを、もう少し詳しくやりたいと思います。

そして体験ワークは、自律訓練法でした。意外と、「できた」「本当に重たく、温かくなるものだな」という感想が多く、驚きました。一回やったぐらいでは、「できなかった、ぴんとこなかった」というほうが普通なのです。心に緊張がある場合は、特に、何日もかかるものです。向いてない、と早く決め付けてしまわずに、じっくり練習していくものだと思っていていただければと思います。

「神経症」の中の社会恐怖（対人恐怖）、強迫性障害を中心に勉強しました。
強迫性障害というのは、強迫観念と強迫行為があることが特徴です。自分も軽いものは体験したことがある、ということで、その気持が理解できたという感想が多かったです。
体験ワークは、神経症に関係が深い、「森田療法」でした。「気にすればますます症状がひどくなる」という、精神交互作用の、三角形ぐるぐる回りの図は、分かりやすいですよね？。
そういう悪循環が自分の中にあるとき、「症状があっても、やりたいことをやろう。やりたいことは、何だったかな」と、原点に返ること（目的本位）が、森田療法の特徴と思います。
レポート課題をこれにする方は、日記形式でやっていただきます。森田療法の考え方を念頭において、日記を書いていただきますが、レポートは、日記の内容と言うよりも、しばらくやってみてどうだったか、どう思ったかという感想を主に書いてください。

これから毎週、何らかのこころの不調について勉強していきます。まずは「神経症」ということで、全般性不安障害とパニック障害について勉強しました。特にパニック障害は身近におられるという感想が多かったです。
「予期不安」の軽減がキーになるということを、その用語の意味とともに覚えておいていただければと思います。
体験ワークは、「イメージトレーニング」です。こうなったらいいな、という理想の状態を思い描いてイメージすることと、そのために今できることを具体的にイメージすることの2段階で、やってみました。ちょっと気恥ずかしかったけどやってみると意外とイメージできて良い気分になれたり、自分の気持ちがはっきりしてよかった、という感想と、適切な夢が思い浮かばなかった、良いイメージに集中しにくかったという感想に分かれました。
もうすでに夢が叶ったようなつもりになることで、実際に夢が叶いやすくなるといわれています（逆に、自分には無理だよな、と思ってると、チャンスが来たときにわざと逃してしまうようなことも起こりますから…）。ぼちぼち練習してみると、何かが変わるかもしれませんよ。

次回の体験ワークは、リラクゼーションとかイメージの系統ではなく、森田療法の講義です。

精神保健学はじまりました。半期間よろしくお願いします。
第一回は、精神保健の歴史の始まりということで、西洋や東洋の、古代の精神保健を垣間見ました。
一時限しかないので、ざーっと見ていきましたが、あの他にもいろいろあるのですよ。例えば、ヨーロッパの紀元一桁の時代は、心を病んだ人が森に捨てられただろうと言われています。それで狼男の話があるんだとか…。魔女狩りも似たような意味を持っています。そのうち、精神科の病院が出来て、そして、精神科から鎖を取り払った「ピネル」という人が出てきて…
まあ、人間を捨てたりただ閉じ込めるなんてことは、幸せではなかったから、社会全体として改良、改良が目指されてきたわけで。
歴史を土台にして、現在がありますね。

ワークは日本の江戸時代におけるイメージ療法、「軟蘇の法」です。あの時代、ヨーロッパでやっていたのは催眠とかです。でも軟蘇の法は、自分で自分に暗示をかけて、誰でもやれる方法ですし、無駄が無く洗練されており、日本が世界に誇れるイメージ療法です。
配布したプリントは、2枚です。