（＊個人あるいは個人的グループに利用される場合以外の無断転用をご遠慮願います。）

ここちよい体験なので、フォーカシングが初めての人のワークショップでも使いやすいのではないかということで、作成しました。実際、使ってみると安全で比較的どこでも使えるワークです。


１
リラックスする時間をとります。　静かな時間を過ごしましょう。
息が静かに入ってきて、出ていきます。
呼吸がふだんよりゆっくりになっているのを感じていましょう。

２
それでは、今から私が、いろいろな言葉を言いますから、
　　「今、自分が心惹かれるのは、どんな言葉かなあ」と思って聞いていてください。
　　　　ゆったりする　　のびのびする　　　すがすがしい　　すうっとする‥
　　　　楽しい　　　　　わくわくする　　　あたたかい　　　ほのぼのする‥
今言った言葉の中からでもいいし、他の言葉でももちろんいいですから、今の自分が心惹かれる言葉を一つ、見つけてみましょう。

３
言葉が見つかった人は、「その言葉のような気分になれるのは、どんな場所だろう」と思ってみましょう。　それは、静かな海かもしれません。広々とした野原かもしれません。雲の上かもしれません。あるいは、素敵な部屋の中かもしれません。
ぼんやりとしたイメージでもいいです
あなたの中で浮かんできた場所を、しばらく感じていましょう。

４
そこにいると、何が見えるでしょうか。
そこにいると、どんな気分でしょうか。
そこにいると、からだの感じはどうですか。
しばらくその場所に居る感じを味わいましょう。

５
もっと良くなるには、どうだったらいいでしょうか。　何かを付け加えたり、逆に取り除いたりして、今以上に良くなった場所をイメージしてみましょう。しばらくそこにいましょう。

６
この場所の感じを覚えておきましょう。そこには、いつでもあなたが望めば戻って来れます。そこはあなたの場所です。そしていつでも安全です。

７
「また戻ってくるからね」と自分の内側に挨拶しましょう。伸びをしたり、ちょっと体を動かしたりしましょう。ゆっくりとこの部屋に気持ちを戻し、目を開けましょう。


もしよければ、周囲の人と、感想を話してみましょう。
どんな体験でしたか。こんな場所を自分が求めていることを、どう思いましたか？